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lunes, 18 de marzo de 2013

Como saber quien nos esta "vendiendo la moto"

Hace unos días, me encontraba en las pistas de atletismo entrenando a alguno de mis deportistas, cuando comencé una conversión con un atleta  un tanto interesante.
Este chico me aseguraba que tenía un amigo que hacia cosas "asombrosas" en los entrenamientos.
Comenzó a enumerarme varias de las hazañas logradas por este deportista, a lo que yo le pregunte:
 ¿qué marcas tiene?, y la respuesta del chico sacó de mi, y de algunos de los que allí estaban, una sonrisa y nada mas.
A  este chico su amigo le estaba "vendiendo la moto".

Es una acción que se ha puesto muy de moda desde la aparición en el mercado de los famosos aparatos que sirven para medir distancias y ritmos, subir tu sesión de entrenamiento a las redes sociales. Algo que veo de gran utilidad, de hecho un deportista que entreno me envía sus sesiones de entrenamiento gracias a estes aparatos, pero no todo lo que se lee en las redes sociales es cierto, de hecho si el 100% de los deportistas que suben sus sesiones de entrenamiento a la red dicen la verdad, en España no sé como no hay mas deportistas de élite.

Saber cuando alguien nos dice la verdad y cuando alguien nos miente, es mas sencillo de lo que parece, sobre todo si hablamos de pruebas de fondo.
El atletismo es un deporte que se puede medir muy facilmente con números tal y como os explico a continuación.

En las pruebas de largo recorrido, el factor que determinara nuestra marca final, básicamente, sera el VO2max.
Que qué es el VO2max, bien pues estas siglas significan  la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
 Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un deportista. Cuanto mayor sea el VO2 máx , mayor será la capacidad cardiovascular de esta, por lo tanto mas rápido podrá correr.

Y ahora diréis, bien y sabiendo eso, ¿cómo sé si me esta mintiendo o no en sus sesiones de entrenamiento?

Pues muy sencillo, lo primero que debemos de averiguar es, cual es su VO2 max, para ello basta con ojear sus marcas en algunas competiciones, pongamos como ejemplo un atleta que tenga 18:00 en los 5.000m. Para lograr esa marca este deportista tiene que correr a una velocidad media de 16,66 km/h o lo que es lo mismo a 3"36 minutos por kilómetro.
Teniendo en cuenta que  el 5.000 se corre al 94% de la velocidad asociada al VO2máx, se obtiene una velocidad asociada al VO2máx (vVO2máx)de: 100/94 x 16,66 = 17.72 (3:24 el mil)

Con lo cual sabemos que este deportista la máxima velocidad a la que es capaz de correr es, y con la cual estará desarrollando su VO2max, de 17.72, (3:24 el mil) en base a estés datos podemos decir que este deportista pude llagar a realizar las siguientes marcas:

3.000m (100% VO2max): 10:12 (3:24 el mil / 17.72 km/h)
5.000m (94% VO2max): 18:00 (3:36 el mil / 16.66 km/h)
10.000m (92% VO2max): 36:48 (3:40 el mil / 16.30 km/h)
Media Maratón (85% VO2max): 1:24:15 (3:59 el mil / 15.02 km/h)
Maratón ( 78% VO2 max): 3:03:20 (4:20 el mil / 13.80 km/)
Rodajes de entrenamiento (72% VO2 max): mas de una hora, a 4:42 el mil 12.75 km/h


Con estos datos os podéis hacer una idea de quien nos vende la moto y quien no.
Esta formula no falla, siempre y cuando el atleta esté "correctamente entrenado", los porcentajes son aproximados y hay pequeños margenes de error. Hay atletas que no son capaces de correr al 100% de su VO2max los 3.000m y lo hacen en porcentajes un poco inferiores (entre el 97% 0 el 99%) El mismo caso se puede dar en las demás pruebas.

Lo que en ningún caso es probable es que un deportista que realice series de 2.000m a 6´ pueda tener luego 18:00 en el 5.000, con esos tiempos  en los 2.000 su marca en los 5km rondaría los 16´20".

 O que un "fondero" que realice rodajes de 20km a 4´ / 4´05"  luego tenga 1:22 en media,  ya que con esos ritmos en los rodajes su marca en los 21km debería estar en torno a 1:15.

Como dije anteriormente, si todos los atletas que suben sus entrenamientos a las redes sociales dicen la verdad, no sé como no hay más atletas de élite en España.

                                          

miércoles, 27 de febrero de 2013

Atletismo Records Mundiales Masculinos

Cuando comienzas en el atletismo tu objetivo es superarte día a día, con el paso del tiempo, si reunes las condiciones necesarias y a esas condiciones acompaña un método de trabajo correcto, empiezas a pensar en ganar pruebas, en ir a europeos, mundiales o Olimpiadas.
Las victorias otorgan prestigio a sus protagonistas, "Nadie recuerda al segundo en una carrera, por muy bien que corriese ese dia, solo se acuerdan del ganador" son palabras sabias, pronunciadas en su dia por Frank Shorter, ganador del oro Olimpico en el Maratón de Munich 72. Y cierto es que ganar es ganar, pero aquellos que perduran en el el tiempo son los que además de ganar logran hacerlo más rápido que nadie.
Hoy quiero dar a conocer en esta entrada a los Hombres mas rapidos del mundo (mi siguiente entrada será para dar a conocer a las mujeres más rapidas del mundo) en cada una de las disciplinas atléticas que se corren tanto en pista como en ruta.

100m lisos: Usain Bolt - 9:58 Mundiales Berlin  año 2009

Es el hombre más rápido de la tierra, en una carrera prodigiosa en la que con tan solo 41 zancadas logró cubrir la distancia que lo encumbraría. Logró la gloria en menos de 10 segundos, con auntoridad, con talento.

Usain Bolt 9:58 Mundiales Berlin

200m lisos: Usain Bolt - 19:19 Mundiales de Berlin  año 2009

Tan solo 4 dias después de conocer la gloria en los 100m lisos el Jamaicano volvió a colocar su nombre como el hombre más rápido en cubrir una distancia, esta vez los 200m lisos. Si su superioridad en los 100m fue clara en los 200m dejó claro que nadie podría alcanzarle.

Usain Bolt 19:19 Mundiales Berlin

400m lisos: Michael Johnson - 43:18 Mundiales Sevilla  año 1999

Jhonson se dió a conocer con apenas 20 años, fue el primer hombre en bajar de los 20 segundos en los 200m. En 1995 en los mundiales de Gotemburg tambien hizo historia, al colgarse el oro en los 200m y los 400m, siendo el primer hombre en la historia en hacer doblete en ambas pruebas, Jhonson logró en los mundiales de Sevilla el récord mundial de los 400m lisos, récord que perdura desde entonces. Se retiró del atletismo a la edad de 33 años.

Michael Johnson 43:18 mundiales Sevilla

800m lisos: David Rudisha -  1:40:91 - J.J.O.O. Londres 2012

El keniano es el gran dominador de las dos vueltas a la pista, una atleta con un enorme potencial, una zancada poderosísima y una capacidad para afrontar la competición que le convierten probablemente en el mejor corredor de 800m de todos los tiempos. El récord mundial logrado en Londres tiene un valor tremendo, por ser donde fue, unos juegos Olimpicos, y por ser como fue, lideró la prueba de principio a fin.

David Rudisha 1:40:91 J.J.O.O. 2012

1.500m lisos: Hichan El Gerrouj - 3:26:00 - Roma. 1998

Si Rudisha será recordado como el mejor corredor de 800m de la historia, El Gerrouj es sin lugar a dudas el mejor "millero" que el deporte rey ha visto sobre una pista de atletismo. Empezó a darse a conocer en el año 1990, con apenas 19 años, con una marca de 3:33:65 ocupó el 5 puesto del ranking mundial ese año.
Con 10 marcas entre 3:26: y 3:28:37 El Gerrouj dominó los 1.500m mientras él se puso un dorsal en el pecho. Se retiró a los 32 años, anunciando que ya había dado al atletismo todo lo que podia darle.
* tambien posee el récord mundial de la milla, logrado en el año 1999 con una marca de 3:43:13

Hicham El Guerrouj 3:26:00 Roma 1998

3.000m lisos: Daniel Komen - 7:20:67 - Rieti. 1996 

Komen fue un atleta que apuntó maneras ya de Junior, en 1994 logró ser campeón del mundo de 5.000m y 10.000m. 2 años mas tarde Komen hizo historia al lograr la plusmarca mundial de los 3.000m lisos, lo logró en Italia rebajando en mas de 4 segundos la anterior plusmarca mundial. Komen no pudo con la fama, y la presión pudo con él. Dejó el atletismo en el 98, y aunque sus manayers intentaron forzar su vuelta a la competición nunca volvió a ser el que era.

Daniel Komen - 7:20:67 - Reiti 1996

5.000m lisos: Kenenisa Bekele - 12:37:65 - Hangelo . 2004

Los primeros logros de Bekele datan del año 2001 se proclama campeón del mundo Junior de campo a través. Al año siguiente logra repetir la gesta, pero esta vez en la categoría absoluta con tan solo 19 años.
El 2004 va a ser para Kenenisa un año fantástico al lograr el 31 de Mayo la plusmarca mundial de los 5.000m lisos y 8 dias mas tarde lograr tambien la plusmarca mundial de los 10.000m con una marca de 26:20:61. La mala fortuna se cebó con Kenenisa al año siguiente. Su prometida  Alem Techale, también atleta y con la que iba a casarse, falleció mientras entrenaba en Etiopia.... (Continúa..)


10.000m lisos: Kenenisa Bekele - 26:17:63 - Bruselas . 2005

A pesar de la desgracia sufrida, Kenenisa logró en 2005 rebajar su propia plusmarca mundial en los 10.000m
Despues de lograr las dos medallas de oro en los juegos Olimpicos de Pekin en el 2008 ( en 5.000m y 10.000m) pasó por un sinfín de problemas fisicos en sus tendones de aquiles, aunque sigue en activo, su rendimiento en la pista ya no es el que era. Muchos son los que están esperando su salto a la Maratón.

Kenenisa Bekele 26:17:63 . Bruselas. 2005

Media Maratón: Zersenay Tadesse - 58:23 - Lisboa - 2010

Hablar de Media Maratón es hablar de Zersenay Tadesse. El Eritreo es el auténtico rey de esta prueba. Campeón del mundo de la distancia en cinco ocasiones, Tadesse se ha adaptado a la distancia como ningún otro atleta. El pasado 2012, Tadesse intentó sin mucho éxito dar el salto al maratón. Lo hizo en Londres y tras pasar la media maratón en 1:03:12 terminó la prueba en 2:10:43

Zersenay Tadesse 58:23 . Lisboa 2010


Maratón: Patrick Makau  - 2:03:38 - Berlin - 2011

Durante la celebracion del maratón de berlin del año 2011, Patrick Makau logro quitarle todo el protagonismo al que era la gran estrella de aquella prueba, Haile Gebrselassie. Tras un paso en 1:01:30 por la media maratón Makau se quedo solo contra el crono en torno al kilometro 32, cuando Haile abandonó la prueba acusando problemas de respiración. Desde ese maratón, las actuaciones de Makau han sido muy discretas, tanto que hasta fue descartado por su seleccionador para participar en los últimos juegos Olimpicos.

Patrick Makau . 2:03:38. Berlin 2011

110m Vallas: Aries Merritt - 12:80 - Bruselas - 2012

Merritt, estadounidense de 27 años, logró el año pasado en la Reunión de Bruselas el récord del mundo de los 110 metros vallas. El velocista ya estuvo a punto de lograrlo en los juegos Olimpicos de Londres del 2012, quedándose a escasas centésimas.

Aries Merritt . 12:80- Bruselas 2012

400m Vallas: Kevin Young - 46:78  -Barcelona 1992

Otro récord que perdura desde hace ya casi 20 años. El Estadounidense Kevin Young lo logró durante la celebración de los juegos Olimpicos de Barcelona 1992. Curiosamnete desde la consecución de este récord Kevin Young no volvió a competir a ese nivel, y tan solo un año mas tarde desapareció de las pistas de atletismo.

Kevin Young 46:78 Barcelona 1992

3.000m obstaculos:Saif Saaeed Shaheen -7:53:63 -Bruselas 2004

Este Catarí del que desconozco su trayectoria deportiva, logró la plusmarca mundial de la prueba en el año 2004 en Bélgica.

Saif Saaeed Shaheen. 3.000m obstaculos* el video no se corresponde con el record mundial 

Hasta aquí los récords mundiales masculinos. La lista se podría aumentar con las plusmaras mundiales de lanzamientos y saltos, pero como es un campo que no domino tanto prefiero dejarselo para otra gente. (aunque se puede elaborar a peticion personal...)

En mi próxima entrada, lo mismo pero con las plusmarcas mundiales femeninas en las mismas pruebas.

Muchas gracias a todos por leer y compartir este blog. 


 


 

jueves, 31 de enero de 2013

Operación Puerto (2006/2013)

Lunes, 10:45 horas en  el Juzgado de lo Penal número 21 de Madrid, da comienzo uno de los juicios mas esperados en el ámbito deportivo de nuestro país.

La juez, Julia Patricia Santamaría, escuchará desde ese momentos las declaraciones de los principales acusados en uno de los escándalos deportivos mas importantes a nivel mundial.
 Con este juicio se espera poner fin a un proceso que comenzó allá por el año 2006, con la detención de varias personas en la ya mencionada operación puerto.

Los principales imputados son:

Eufemiano Fuentes.
 Un excelente estudiante de la Facultad de Medicina de Navarra que se especializó en ginecología. Ha trabajado para la Federación Española de Atletismo y para los equipos ciclistas Kelme y ONCE.
Fue detenido en 2006.
 La Guardia Civil le decomisó planes de dopaje detallados y personalizados para sus clientes deportistas (ojo deportistas, no solo ciclistas) y un total de 185 bolsas de sangre y 39 de plasma para autotransfusiones, así como esteroides, anabolizantes, corticoides y distintas hormonas.
Años mas tarde este "genio" del Hematocrito, también estuvo implicado en la ‘operación Galgo

Manolo Saiz.
El ex director deportivo del ONCE y del Liberty.
También fue detenido por la Guardia Civil y luego puesto en libertad.
Fue uno de los impulsores del UCI ProTour.

José Ignacio Labarta.
 Uno de los directores deportivos del equipo Kelme-Comunitat Valenciana.
 Dirigía  entrenamientos de ciclistas y mantenía una estrecha relación con Fuentes, este también apareció en la ‘operación Galgo’. (vaya por dios, mira tu que casualidad...)

Vicente Belda
Ex director del Kelme


Yolanda Fuentes.
 Hermana de Eufemiano y licenciada en Medicina y Cirugía, fue directora médica del equipo Kelme.  Esta "pajarita" también figuró en la ‘operación Galgo’.

Como principales testigos en este juicio figuran nombres relevantes como los de: Alberto Contador, Jesús Manzano (como veremos adelante, Jesús fue el primero en denunciar el caso), Darío Gadeo, Jorg Jaksche, Ivan Basso, Marcos Serrano, Pedro Díaz Lobato, Ángel Vicioso, Isidro Nozal, Joseba Beloki, Michele Scarponi. Entre otros.

Lo primero que llama la atención en todo esto es que cuando la Operación Puerto estalló, allá por el año 2006, en los primeros registros e incautaciones llevadas a cabo por la guardia civil se habla de un red de dopaje masivo a gran escala, en la que estarían involucrados o implicados, ciclistas, atletas, futbolistas, tenistas y un largo etc, ya que entre los clientes del señor Eufemiano se encuentran deportistas de varias modalidades, sin embargo, desde el principio de la operación se atacó al ciclismo, llegando a titular incluso por aquel entonces un prestigioso diario deportivo nacional con la frase "Operación Puerto el ciclismo se desangra" haciendo alusión a las bolsas de sangre encontradas en los registros de la guardia civil en varios de los domicilios de los implicados.

En ningún momento se investigó a ningún otro deporte mas, y lo que es mas indignante, se le permitió al Doctor Fuentes continuar con sus prácticas, trabajando para clubes de Fútbol y atletas (como sabemos todos, Fuentes también está implicado en la Operación Galgo).

Me gustaría resumir estos casi 7 años, desde que esto estalló, hasta los primeros días del juicio que se está llevando a cabo en la entrada que hoy escribo.

Aunque no se sabe con exactitud, se dice que el inicio de esta operación contra el dopaje nace de las declaraciones en el año 2004 de Jesús Manzano, un ex ciclista que afirmaba en una extensa entrevista al diario deportivo AS, que  durante el Tour del 2003, en la mañana de la 7º etapa el médico de su equipo, el Kelme, le había inyectado algún tipo de sustancia vía intravenosa ( 50 mililitros de oxiglobina) durante la etapa rodó escapado junto a Richard Virenque, pero un desfallecimiento le llevó al hospital, una vez allí, y siguiendo ordenes de su médico de equipo se negó a que le realizaran cualquier tipo de análisis.
Estas declaraciones de Manzano, a las que añade en una entrevista posterior, que durante la vuelta a Portugal del año siguiente,( vuelta en la que toma la salida amenazado con ser despedido si no lo hace) recibió una transfusión sanguínea, unidas al positivo por EPO de Roberto Heras en la vuelta a España del 2005 son lo que provocan el inicio de las investigaciones al Doctor Fuentes y su entorno.

Las investigaciones comienzan en Febrero del 2006 y duran casi 3 meses, el 23 de Mayo, la Guardia Civil, procede a las detenciones de los implicados ya mencionados y al registro de sus domicilios.
Desde el principio, uno de los puntos de la Operación Puerto que más interés despertó en la opinión pública fue conocer la identidad de los deportistas clientes de la red de dopaje desarticulada. Desde el primer momento en que se conoció el caso, la Guardia Civil subrayó que entre los implicados había deportistas de élite de numerosas disciplinas (Fútbol, tenis, ciclismo, atletismo), de quienes incluso tenían vídeos y grabaciones, sin embargo los únicos nombres que se publican son los de los ciclistas implicados, algo que aún a día de hoy nadie entiende.

La lista de ciclistas se hizo publica, así como una segunda lista de un gran numero de bolsas de sangre que estaban marcadas con apodos y que no se podían relacionar con ningún deportista en concreto.

Mientras los implicados están a espera de juicio, una nueva redada contra el dopaje sacude nuevamente el deporte español, la "operación Galgo", esta operación se inicia por un "chivatazo" de un atleta de élite que afirma que recibió en su correo electrónico mails ofreciéndole sustancias para mejorar el rendimiento deportivo.
En esta segunda redada el deporte que sufre mas que ningún otro es el atletismo, ya que entre los principales implicados figuran atletas de élite como Marta Dominguez o Alemayehu Bezabeh, así como entrenadores de prestigio como Pascua Piqueras o Cesar Perez.
Pero lo mas llamativo del caso es que se vuelve a relacionar con todos ellos al Doctor Fuentes y a su entorno.
Se habla entonces de que algunas de las bolsas de sangre encontradas en el domicilio de Fuentes podrían pertenecer a Marta Dominguez, una en concreto estaba etiquetada con el apodo de "Urko", curiosamente el mismo nombre de la mascota de la deportista.
Durante un buen periodo de tiempo parece que ambos casos se relacionan, Fuentes es detenido y llevado a dependencias policiales allí suelta la bomba: "Si yo hablase adiós Eurocopa y adiós Mundial".
La operación Galgo se archivó tras no encontrar indicios de delito el 22 de marzo del 2012, la única víctima de esta redada es el atleta Bezabeh (sancionado con 2 años por intento de dopaje) y el entrenador Pascua Piqueras, los demás se van de rositas incomprensiblemente.

Muchos esperábamos que de una vez por todas se supiera la verdad, una verdad que se le esta ocultando al aficionado Español.

También somos muchos los que esperábamos este juicio con impaciencia,queríamos saber, queríamos conocer a los clientes del Doctor Fuentes, sin embargo las tres primeras jornadas del juicio nos dejan una vez mas con mas dudas que respuestas.

El juicio se inicio el lunes, y estábamos impacientes por conocer las palabras del Doctor Fuentes, y este habló pero sin hablar, midió perfectamente sus palabras y tal y como hizo cuanto estuvo detenido por la Operación Galgo "sembró" para recoger.

Vamos a reproducir algunas de las frases de fuentes en sus declaraciones del martes y el miércoles.

Lo primero en lo que hace hincapié es que, durante su etapa como medico del Kelme nunca se han dado casos de positivo. "Nunca tuve positivos en el Kelme" dice el Doctor a la jueza.
También reconoce que en el año 2006 entre sus clientes se encuentran todo tipo de deportistas "Trabajaba con deportistas de todo tipo, ciclistas, tenistas, futbolistas, boxeadores... para asesorarles en su preparación física"
A lo largo de su declaración habla de las transfusiones "Realizabamos transfusiones por la salud del propio deportista, para recuperarle"
Y hablando de ese tema vuelve a hacer hincapié en que no solo eran ciclistas "Las transfusiones no solo las hacían los ciclistas"
Al ser preguntado porque hacía transfusiones en habitaciones de hotel el doctor responde "Realizabamos las transfusiones en hoteles porque algunos de mis clientes no querían ser vistos en mi consulta por otros deportistas" (yo que no soy un genio deduzco que, muy legal no debía de ser cuando te tienes que esconder)

Durante todo su declaración insiste una y otra vez que lo que el hace es por la propia salud del deportistas (insisto, él habla siempre de deportistas, no de ciclistas) "Nunca hubo donantes anónimos, se extraía siempre sangre del propio deportista". Su argumento principal es demostrar que no hubo delito contra la salud pública.

Al ser preguntado por las bolsas de sangre el Doctor Fuentes saca su  as de la manga  " Era imposible confundir las bolsas, conocía perfectamente todos y cada uno de los códigos y a quien pertenecían, si su señoría quiere le digo ahora mismo los nombres de mis clientes y a quien pertenecía cada una de las bolsas"
Durante unos segundos se hizo el silencio, los periodistas preparaban sus grabadoras y los abogados de la acusación se reclinaban para escuchar atentamente la lista de "clientes" del Doctor Fuentes.
Sin embargo esta lista no se llegó a pronunciar, la juez Santamaría le contestó que si quería hacerlo que lo hiciese, pero que ella no se lo iba a pedir.
Algunos de los abogados de la acusación se lo piden, le piden a la jueza que le pida los nombres de sus clientes, sin embargo esta se niega. La situación es absurda, es como si la Policía detiene al líder de una banda de terroristas y este le dice en el juicio, "si quiere le digo los nombres de mis socios".
 De igual manera, también me parece ridículo,  que tampoco permita al inicio del juicio que la AMA se lleve las bolsas de sangre a su laboratorio para reconocer a los donantes, les solicita que lo deben de pedir por escrito y exponiendo un fin concreto.

El juicio prosigue, pero lo que está claro es que nadie va a saber la verdad.

Los diarios deportivos de medio mundo están que echan chispas con el asunto y están acusando al gobierno de España y a sus respectivas Federaciones deportivas de estar intentando tapar el nombre de "vacas sagradas" de nuestro deporte.
Según un rotativo Inglés, entre los clientes de Fuentes están importantes deportistas que han triunfado o triunfan a nivel mundial, deportistas que de saberse su identidad dejarían muy dañada la imagen del deporte español, sobre todo ese deporte que empieza por FUT y acaba por BOL.

Eufemiano ha encontrado su coartada, y se volverá a ir de rositas, como ya lo hizo hace 2 años y mientras tanto los guiñoles se ríen de nosotros y la prensa extranjera nos tilda de tramposos.
Eso si, queremos Olimpiadas en 2020, lógicamente.... si es que somos la viva imagen del deporte limpio.....

No quería cerrar este post sin antes mencionar lo que esta misma mañana escuchaba en la COPE. El locutor hablaba en primer término del derbi disputado por el R. Madrid y el Fútbol Club Barcelona en la tarde noche de ayer, acto seguido ofrece un breve resumen de como estaba avanzando la Operación Puerto, a su conclusión se despide diciendo " en fin, siempre nos quedará el Fútbol".... amigo mio, siempre nos quedara el fútbol mientras al señor Fuentes no le de la gana de hablar y de enseñar... ese día a la plebe se le acabaran los juegos y muchos se tendrán que sacar la venda de los ojos.






jueves, 24 de enero de 2013

El entrenamiento en Altitud




"Entrenamiento en Altitud".......
Desde hace un tiempo para acá venimos escuchando esas tres palabras y asociándolas al rendimiento deportivo.
No en vano, es un de los argumentos usados a la hora de intentar explicar la gran superioridad 
 Africana en las pruebas de fondo, ya que sus regiones o lugares de entrenamiento se encuentran situados a alturas en las que la disponibilidad de Oxígeno es menor.
En esta entrada voy a intentar explicaros los beneficios e inconvenientes del entrenamiento en altura, para arrojar un poco mas de luz sobre este tipo de sesiones tan comunes, sobre todo, en los deportistas de resistencia.
Lo primero que debemos de saber es que lo que buscamos al entrenar en altura es lograr que, a base de trabajos de hipoxia, nuestro organismo se vuelva mas "efectivo".
El cuerpo humano, expuesto a esta situación tiene un mecanismo de compensación produciendo más glóbulos rojos con la finalidad de aumentar la capacidad de transportar poco o menor cantidad de oxigeno. Este mecanismo es desencadenado a través de la mayor liberación de la hormona renal eritropoyetina (EPO) cuya función es la fabricación de eritrocitos. El entrenamiento de altitud no es una fórmula mágica y no son todos los atletas que se benefician con este método. Algunos necesitan de altitudes un poco mayores y otros, además de no beneficiarse tanto, por razones genéticas no lo soportan y se sienten muy mal, teniendo que desistir.
La altura ideal para entrenarse en condiciones de poca disponibilidad de oxígeno (hipoxia) es aquella situada entre los 1.400 y 2.400 metros sobre el nivel del mar. A esas alturas se localiza el umbral donde se producen los grandes cambios fisiológicos en el organismo, ya que a esa altitud la presión parcial de oxígeno es de unos 60 mmHg y la saturación de oxígeno desciende hasta aproximadamente 92% en comparación a la que se encuentra a nivel del mar. A alturas superiores no es recomendable programar entrenamientos ya que los cambios son muy severos, lo cual, no solamente no representará ganancia alguna para el deportista desde el punto de vista físico o su capacidad para competir, sino que los riesgos que se corren son muy elevados ya que se pueden presentar edemas pulmonares y cerebrales, los cuales pueden desencadenar situaciones mortales si no son tratados a tiempo y por personal altamente capacitado.



Si vas a entrenar en altura es muy importante reconocer los cambios fisiológicos que se presentan en esta condición:



- Aumentará tu ventilación pulmonar (respirarás mas frecuentemente), lo cual representa uno de los primeros cambios que se producen. Tendrás un ligero dolor de cabeza, pérdida del apetito y posible dificultad para conciliar el sueño.

- En términos fisiológicos, se reducirá la saturación de oxígeno arterial debido a un deterioro en la capacidad de difusión de los pulmones y a la disminución de la presión parcial de oxígeno.

- A corto plazo puede haber un aumento en la viscosidad sanguínea debido a la pérdida de líquido, lo cual conduce a una hemoconcentración.

- A mediano plazo, aumentarán tus niveles de hemoglobina, a fin de poder transportar mayor oxígeno a los tejidos.

Antes de plantearse una estancia en altitud, es conveniente tener en cuenta ciertos aspectos y tomar una serie de precauciones, si se quieren obtener los máximos beneficios.
 

  • Llenar los depósitos de hierro para favorecer la eritropoyesis.
  • Debe aumentarse la ingesta de líquidos para contrarrestar la disminución del volumen plasmático.
  • Se debe individualizar el trabajo tanto en cantidad, como intensidad o densidad.
  • Una vez descendido a nivel del mar, se produce el efecto supercompensación, por lo que el atleta estará en mejores condiciones de soportar esfuerzos lácticos y el gasto cardíaco se ve disminuido por lo que deberá tenerse presente en los primeros entrenamientos.
  • Debe intentarse mantener la misma planificación a pesar de estar en altitud.
  • Hay que potenciar los medios de recuperación, tanto físicos como fisiológicos, ya que en altitud la fatiga aumenta.
  • Se debe incidir especialmente en una capacidad y no dispersar las sesiones hacia muchos entrenamientos.
  • Mayor predisposición a enfermedades de tipo respiratorio por lo que las precauciones en este sentido deben acentuarse.
  • No "jugársela" con una estancia en altitud sin haber hecho primero un ensayo ya que cada atleta tendrá una reacción diferente.                                                                                                                                                             Desventajas respecto al entrenamiento en altitud. 
  • Puede haber pérdida de peso debido a deshidratación, la mayor pérdida está relacionada con la baja producción de hormonas como la renina, angiostensina y aldosterona, causadas por el exceso de estress..
  • La sangre se vuelve más viscosa, lo cual reduce la habilidad del corazón para bombearla eficientemente. Como consecuencia un mayor ritmo cardíaco para sostener la demanda.
  • El ATP se ve afectado por la falta de líquidos.
  • Se reduce el volumen de plasma, cambiando la velocidad de transportar los nutrientes necesarios para las células.
 Una de las dificultades al respecto del entrenamiento de altitud es que los de alta intensidad, como las series, necesitan ser ejecutados en altitudes menores. Es decir, se entrena leve, 40 a 60% del Vo2max., en una altitud mayor y el cuerpo aumenta la oferta de glóbulos rojos, después se baja de altitud para entrenar fuerte. Mucha gente piensa todavía que todo el entrenamiento es ejecutado en altitud. Los atletas no aguantan esto, a no ser los habitantes nacidos en regiones de grandes altitudes como en el caso de los kenianos.

miércoles, 9 de enero de 2013

El futuro del atletismo en España



Las elecciones a la presidencia de la R.F.E.A. nos dejan como máximo responsable por 4 años mas a Odriozola, persona que lleva ocupando el cargo en la Federación desde el año 1989, el atletismo en general, demandaba un cambio, por el futuro y la supervivencia de un deporte que cada vez se ve mas castigado. Sin embargo las urnas le otorgan el mandato por otros 4 años más.

La tarea de Odriozola no va a ser fácil, después de la mala actuación de España en las últimas Olimpiadas, nuestro atletismo necesita un soplo de aire fresco, necesita recuperar la ilusión para que con ella vuelvan las ganas de trabajar y de hacer bien las cosas.

Los atletas absolutos reclaman estabilidad, la reducción de sus becas unida a la falta de apoyos privados están obligando que muchos de ellos tengan que empezar seriamente a buscarse un trabajo que les sea compatible con su práctica deportiva para asegurarse un futuro que ellos mismos ven incierto.

“Egoístamente”, los absolutos solo piensan en ellos, algo muy normal a mi forma de ver las cosas, la beca Olímpica Especial ha bajado de 22.500 euros a 12.800 euros en tan solo 4 años, un recorte brutal si tenemos en cuenta que poder acceder a esta beca no es nada fácil de conseguir, requiere trabajo y sacrificio.
Sin embargo muchos se olvidan de algo, no digo todos pero si muchos, y es que estos recortes también afectan y de forma muy significativa a la base de nuestro deporte, las categorias inferiores son quizás las mas perjudicadas por todos estos problemas económicos en los que ahora mismo se encuentra el atletismo a nivel nacional.

Los atletas absolutos reclaman lo que es suyo, algo muy normal y que yo también comparto, pero no pueden olvidarse de que la vida de un atleta de elite es corta, 10, 12 años como mucho, salvo contadas excepciones, y luego que? Si no tenemos relevo generacional el atletismo se muere.

Quiero compartir con vosotros lo que a mi modo de ver es una de las problemáticas más grandes que tiene actualmente el atletismo en España, la falta de relevo generacional, hay muy pocos jóvenes talentos que destaquen y con este panorama el futuro atlético en nuestro pais es desolador.

Cada vez es mas complicado que el talento deportivo aparezca en el deporte, y que aparezca en el atletismo todavía más.
Los jóvenes se han acomodado a un modo de vida “fácil” donde nuestra sociedad les proporciona de todo para su diversión sin necesidad de salir de casa, ya no hace falta quedar con los amigos en el parque para jugar, ni salir a dar una vuelta en bici para pasártelo bien, ahora tienen redes sociales, ordenadores y videojuegos que les proporcionan placer y diversión a cambio de ningún tipo de esfuerzo ni sacrificio por su parte. A pesar de todo esto, aun existen ciertos jóvenes que se aventuran a probar suerte en un deporte que nunca reconocerá el esfuerzo que realizan lo suficientemente.

Sin embargo vemos como estos jóvenes que empiezan con ilusión y que apuntan maneras se quedan en el camino, ¿por qué?
Si repasamos los  rankings de España en los últimos 10 años, veremos como muchos de los atletas que en categoría cadete o incluso juvenil eran campeones de España, ahora ni siquiera estan en activo y los que estan ocupan puestos muy lejanos en el ranking, esto sucede por la mala gestión que sé esta haciendo con el deporte de base, el enfoque no está siendo el correcto y como veremos a continuación no solo es culpa de los mas jóvenes de la casa.
Analicemos algunos de los problemas con los que actualmente convive el atletismo de base.

Concepción hombre-máquina. Búsqueda de rendimiento.

El atletismo en las etapas iniciales debería ser formativo, es decir, su principal labor debería ser la de formar a los jóvenes atletas para que en un futuro sean deportistas de alto rendimiento, sin embargo esto no es así.

En este factor en cuestión no influye la actitud del joven deportista, si no mas bien la de los dirigentes de clubes o asociaciones deportivas e incluso las instituciones que entregan las becas que sustentan a estos últimos.

Si la labor de un club con respecto a la base es la formacion, ¿Por qué las becas se le dan a aquellos que mas campeones tienen?, O aquellos que más numero de licencias tienen?
Lo lógico sería distribuir las becas o subvenciones de forma que se premiara la continuidad de los jóvenes en el deporte, esto obligaría a los clubes a elaborar dinámicas de trabajo que fomentaran la continuidad de los deportistas, la creencia de que cuanto más mejor no vale. El pensar únicamente en crear campeones tampoco, si no les enseñamos a perder, ¿qué pasará el día que pierdan?

El Técnico Deportivo o Entrenador

Figura clave en la formación de los mas jóvenes, muchos lo tenemos claro, sobre todo aquellos que queremos hacer bien las cosas, sin embargo otros muchos no lo tienen tan claro.

La formación deportiva en las etapas iniciales debe de  ser supervisada por profesionales del deporte, por personas que posean determinados conocimientos y que sepan aplicarlos.
El hecho de que no exista una normativa que impida a personas sin formación trabajar con jóvenes es otra de las problemáticas que se debe de subsanar lo antes posible.
A menudo vemos al frente de clubes a padres de deportistas realizando la labor de técnicos de forma altruista, a atletas absolutos del propio club, que como son buenos deportistas logran “engañar” a los jóvenes pensando que porque él es bueno, yo tambien lo voy a ser, a todos ellos les diré:
“Vais al dentista porque tiene una bonita sonrisa, o porque tiene en un marco un papel que pone DENTISTA”
Yo soy de los que creo que los mejores técnicos deberían de trabajar en la base, sobre todo en, las categorias cadete y juvenil, que es cuando sé esta produciendo el proceso de maduración de los jóvenes deportistas.
Son etapas de muchos cambios para ellos y si no estan supervisados por una persona con amplios conocimientos en la materia, las probabilidades de que continúen en el atletismo son muy pocas.

Los jóvenes no son adultos en miniatura, no podemos aplicar con ellos lo que aplicaríamos con un atleta senior, en el 90% de los casos no va a funcionar. Con esto tampoco digo que deban de ir a los entrenamientos a jugar al pañuelo o a colorear dibujos, el entrenamiento deportivo debe de existir ya en estas edades, pero aplicando criterios y pautas de trabajo adecuadas al desarrollo motriz del deportista.


Excesivo protagonismo del técnico deportivo o de los padres en la elección del futuro deportivo del niño

Al hilo de lo dicho anteriormente, debemos de pararnos a pensar, cuantos de nosotros de jóvenes queríamos ser una cosa y poco después otra?

En el atletismo lo mismo, los jóvenes no deben de ser especializados en una modalidad en concreto hasta que su desarrollo deportivo sea completo.
El hecho de que un joven con 12 años sea un buen fondista no significa que con 20 lo vaya a ser, el chico puede cambiar de opinión y querer bajar al medio fondo o incluso a la velocidad, si lo único que se trabajó con él en su etapa formativa fueron los rodajes este chico ya está hipotecado deportivamente, cada etapa del desarrollo de un joven es propicia para realizar determinados trabajos que le ayudaran a ser mejor atleta y mas completo en el futuro.
En este caso siempre aplicar una norma básica, en la formación deportiva hay que ir de lo general a lo especifico, es la clave del éxito.


Todo esto que tenemos que hacer desde abajo, no tiene sentido si luego el joven no tiene continuidad en el atletismo.
Debemos favorecer la incorporación de nuevos deportistas para que estos tengan la posibilidad de competir y demostrar que pueden dar el relevo a atletas ya mayores
Necesitamos fomentar el atletismo de competición, muy abandonado en nuestro pais.
Necesitamos que las pistas vuelvan a albergar a numerosos atletas con ganas de demostrar su valía y su talento.
Es labor de todos y deber de muchos que el atletismo empiece a recuperar parte de su esencia perdida, si no arrimamos el hombro no solo el atletismo de base se muere, sino que el atletismo federado desaparecerá.

                                    




jueves, 15 de noviembre de 2012

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO



  Ahora que la temporada 2012/2013 ha echado a andar oficialmente, y que la mayoría de clubes y sus respectivos atletas han retomado la rutina de trabajo enfocada a conseguir los objetivos marcados para este año atlético, es un muy buen momento para enseñar o recordar a todos los principios del entrenamiento, esos que vienen englobados en todas las teorías del entrenamiento y que muchas veces nos pasamos por alto.
   Es la herramienta básica de todo entrenador, y todos los atletas los deberían de conocer, ya que de nada vale que el técnico ordene, si el atleta no entiende.
Estos principios son sencillos, pero a la vez eficaces si los sabemos aplicar y son sin lugar a dudas el  verdadero secreto del rendimiento deportivo, solo hay que saber aplicar, respetar y saber combinar estos principios de forma eficaz.
    Los principios del entrenamiento se pueden definir  como leyes o normas fundamentadas en la ciencia, que aplicadas con sentido común nos orientan en la manera de conseguir las adaptaciones óptimas en un deportista.
 Nos permiten establecer unas pautas o un sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita al deportista progresar de manera adecuada y segura. Los entrenadores  no somos ni fisiólogos, ni médicos, ni psicólogos, ni biomecánicos, ni fisioterapeutas, ni investigadores… Somos entrenadores.
   La función del entrenador es aplicar de una manera didáctica las leyes de las ciencias del deporte y respetar los principios del entrenamiento.
   La función del atleta es confiar en las pautas de trabajo y descanso marcadas por sus técnicos y respetar las decisiones de los mismos, (además de entrenar, claro).

A continuación paso a poner una lista con los principios de entrenamiento mas utilizados hoy en día y una breve descripción del mismo.

                            
- Principio de la unidad funcional:  El entrenamiento ha de ser abordado desde una perspectiva global que considere la interrelación de los diferentes sistemas (circulatorio, respiratorio, endocrino, etc.)

- Principio del estimulo eficaz:  El efecto de adaptación de las cargas de entrenamiento es el principio del estímulo eficaz. Este dice que el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el entrenamiento.

- Principio de progresión:  A menudo se empiezan a trabajar ritmos demasiado específicos sin la base adecuada de forma que se está limitando la capacidad de mejora funcional. Como dicen los refranes: “las cosas de palacio van despacio” y “la casa no se empieza por el tejado”.

- Principio de la continuidad: Éste es fundamental, sobretodo en deportes de resistencia como es el caso del atletismo. Para producir una mejora funcional es necesario realizar el trabajo de forma continuada asentando las adaptaciones producidas por el entrenamiento y así poder seguir mejorando la capacidad funcional. Estímulos cortos y descansos largos no entrenan, estímulos altos con descansos excesivamente cortos sobreentrenan, y estímulos medios y medio-altos acompañados de periodos de descanso adecuado a éstos son los que producen la mejora funcional deseada.

- Principio de la especificidad: Éste sugiere tener en cuenta el análisis del modelo de competición para saber hacia donde ha de dirigirse el entrenamiento. Por eso, dentro de una planificación de una temporada trataremos de ir siempre desde lo más general hasta lo más específico.
Principio de la transferencia:  Al realizar los ejercicios propios de unos estereotipos, más o menos ajenos a una modalidad deportiva, las modificaciones que se producen pueden tener una triple influencia: positiva, negativa y neutra.
La influencia es positiva, cuando las tareas motrices ajenas tengan una influencia positiva.
La influencia es negativa, cuando las tareas motrices ajenas sean causa de modificaciones que entorpezcan la actividad propia.
La influencia es neutra, cuando las tareas motrices no supongan una mejora ni empeoramiento de la propia actividad.

- Principio de la relación carga-descanso: Este principio indica que se necesita un cierto tiempo de descanso o recuperación después de cada carga de trabajo, bien sea dentro de una misma sesión como entre las diferentes sesiones de entrenamiento.

 -  Principio de la periodización: El proceso de adaptaciones se compone de diferentes fases: aumento, estabilización y disminución, ello requiere que el entrenamiento se estructure en diferentes ciclos de diferentes tamaños, o lo que es lo mismo en distintos periodos (ciclos, macrociclos, mesociclos.....)

- Principio de especialización/multilateralidad: El proceso de entrenamiento en los niños y jóvenes requiere una base amplia  de trabajo multilateral que lo formará y lo preparará para su futuro deportivo,  a medida que el deportista madura ese  trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparación.

Principio de individualización:Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con:
- La herencia: la composición de las fibras musculares, tamaño del corazón, biotipo, etc. varían de unas personas a otras.
- La maduración y la edad: es diferente trabajar con niños que con deportistas adultos o incluso con personas de la tercera edad.
- El descanso, el sueño y la propia alimentación establecen diferencias entre las personas y por lo tanto habrá distintas reacciones a un mismo entrenamiento.
También influyen aspectos como el sexo, el  nivel de condición física de cada uno, la motivación y otros aspectos ambientales como la temperatura, la altitud, el estrés emocional, etc.
Por todo ello se puede decir que deberíamos realizar entrenamientos totalmente individualizados para cada persona y para cada momento y si esto es muy difícil por lo menos establecer grupos homogéneos de trabajo.
 
Existen algunos principios más, pero estos son a mi modo de ver los mas importantes y aquellos que se deben de respetar si queremos conseguir un entrenamiento óptimo.
Ahora solo queda saber aplicar y distribuir estos principios de forma eficaz, pero eso ya es cosa vuestra!!

 

miércoles, 17 de octubre de 2012

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

El significado de la palabra entrenamiento lo conocemos todos de sobra, pero lo que no sabemos es que existen diferentes formas de entrenar nuestro cuerpo.
 El entrenamiento más conocido por nosotros es el activo en el que entran en juego los músculos, los huesos y las articulaciones.
 Digamos que es lo que "todos" vemos y la mayoría valoran,( nadie te va a preguntar nunca cuanto descansas, sino cuanto entrenas).

Entrenar está asociado por todos nosotros a trabajar.
La mayoría de los atletas ven el entrenamiento como como una acción en la que trabajan los músculos a través del deporte y la actividad física.

En cierta medida eso sería una de las partes del entrenamiento, pero lo que tenemos que tener en cuenta es que el entrenamiento en si no es más que una agresión, una agresión que produce un stress a nuestro organismo y que el mismo debe de adaptarse a esas agresiones para poder mejorar.
Tal como decia Darwin en su libro: " No son los mas fuertes los que sobreviven, sino aquellos capaces de adptarse a los cambios"
Por lo tanto y para favorecer estas adaptaciones al atleta no le queda más que recurrir a la "otra" forma de entrenar, la conocida como entrenamiento invisible, en la que no realizamos actividad física como tal, si no que el entrenamiento lo llevamos a cabo de forma pasiva a través de los hábitos que conducen al correcto desarrollo muscular para favorecer las adptaciones en nuestro organismo.

El entrenamiento no termina cuando acabamos de ejecutar nuestra rutina de trabajo en la pista, el gimnasio o en la carretera cuando salimos a rodar, y es que es importante el antes y el después del ejercicio físico, pues a la hora de realizar la actividad es importante que el organismo esté en condiciones para afrontarla y que después de ella se recupere como es debido.

Cuando terminamos la actividad física nuestro cuerpo sigue activo. Este es el momento en el que el organismo necesitará suficientes nutrientes para recuperarse del esfuerzo y afrontar de nuevo la actividad física. Es por ello que tenemos que poner especial cuidado en la alimentación.
Es primordial respetar las comidas a lo largo del día. Tenemos que comer 5 veces para aportar los suficientes nutrientes que el cuerpo necesita.
En estas comidas tenemos que poner especial interés en el desayuno que nos ayudará a activar el metabolismo después de toda una noche sin ingerir alimento. Es la energía que cargará a los músculos para la actividad. Tenemos que pensar que nuestro cuerpo funcciona como un choche, y tenemos que cuidarlo como si fuera un coche nuevo, no podemos escatimar en gastos, cuando se va a la gasolinera hay que llenar el depósito

En la dieta del deportista las frutas y verduras, las proteínas y las grasas y, sobre todo, los hidratos de carbono tienen que estar muy presentes.
Cada uno tiene que ver lo que mejor le va para su rutina diaria, pero lo que esta claro es que si por la mañana te vas a levantar para salir a correr o para ir a una competición, en la cena deben de abundar los hidratos de carbono, si no quieres sentirte "vacio" a mitad de prueba.
La realidad nos dice que los atletas cuanto mas arriba están, mas cuidan su alimentación, el atleta que corra en 30 minutos un 10.000 y diga que a la semana se come una caja de bombones, o que su comida diaria suelen ser las hamburguesas, miente (con todos los respetos al chocolate y las hamburgesas)

El entrenamiento invisible no solamente se realiza con la alimentación, si no que la hidratación es importante para mantener las fibras musculares en perfectas condiciones.
 Tenemos que tener en cuenta que las células necesitan estar bien hidratadas, pues gran parte de ellas están formadas por agua que obtenemos a través de los líquidos que ingerimos, así como las sales minerales, necesarias para la perfecta recuperación.
Además una correcta hidratación también nos va a permitir asimilar mejor los alimentos que ingerimos, una persona normal debería de tomar una media de 2 litros de agua al día, un atleta, más, ya que en los entrenamientos va a perder parte de la misma

Pero el rey del entrenamiento invisible es sin duda el descanso, es primordial que durmamos en torno a 8 horas diarias, respetando siempre los horarios. De esta manera estaremos contribuyendo al descanso muscular y a su crecimiento, pues es durante el sueño cuando el organismo libera las hormonas culpables del crecimiento muscular y ayuda a las fibras musculares a recuperarse y adptarse de la sesión de entrenamiento realizada.
Esta es una de las partes que muchos atletas descuidan, recuerdo que una vez un profesor mío me dijo:
"No vale de nada que un atleta se haga 12x400 a una media de 55 segundos recuperando 45 segundos, si luego al acabar el entrenamiento se va con sus amigos/as a tomarse unas copas hasta  las 3 de la mañana, para eso era mejor que se quedara en casa estudiando Inglés, habría sido más productivo".
La realidad que vivimos es que es muy complicado llevar una correcta alimentación, muchos trabajamos fuera de casa, otros estudian y se quedan a comer en los institutos. No es tan complicado hidratarse, pero a este punto se le da poca importancia.
 Lo que también es complicado es compaginar vida social y deporte, sobre todo en las etapas más importantes en la formación de un atleta, la adolescencia, pero para todos estos jovenes o no tan jovenes que hoy me están leyendo, les diré una cosa:

No son los más fuertes los que son campeones, sino aquellos que lograron adaptarse a lo que su deporte les exigía"

                              
            Dad al hombre salud y metas a alcanzar y no se detendrá a pensar sobre si es o no feliz.
                                                                 George Bernard Shaw