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lunes, 18 de marzo de 2013

Como saber quien nos esta "vendiendo la moto"

Hace unos días, me encontraba en las pistas de atletismo entrenando a alguno de mis deportistas, cuando comencé una conversión con un atleta  un tanto interesante.
Este chico me aseguraba que tenía un amigo que hacia cosas "asombrosas" en los entrenamientos.
Comenzó a enumerarme varias de las hazañas logradas por este deportista, a lo que yo le pregunte:
 ¿qué marcas tiene?, y la respuesta del chico sacó de mi, y de algunos de los que allí estaban, una sonrisa y nada mas.
A  este chico su amigo le estaba "vendiendo la moto".

Es una acción que se ha puesto muy de moda desde la aparición en el mercado de los famosos aparatos que sirven para medir distancias y ritmos, subir tu sesión de entrenamiento a las redes sociales. Algo que veo de gran utilidad, de hecho un deportista que entreno me envía sus sesiones de entrenamiento gracias a estes aparatos, pero no todo lo que se lee en las redes sociales es cierto, de hecho si el 100% de los deportistas que suben sus sesiones de entrenamiento a la red dicen la verdad, en España no sé como no hay mas deportistas de élite.

Saber cuando alguien nos dice la verdad y cuando alguien nos miente, es mas sencillo de lo que parece, sobre todo si hablamos de pruebas de fondo.
El atletismo es un deporte que se puede medir muy facilmente con números tal y como os explico a continuación.

En las pruebas de largo recorrido, el factor que determinara nuestra marca final, básicamente, sera el VO2max.
Que qué es el VO2max, bien pues estas siglas significan  la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
 Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un deportista. Cuanto mayor sea el VO2 máx , mayor será la capacidad cardiovascular de esta, por lo tanto mas rápido podrá correr.

Y ahora diréis, bien y sabiendo eso, ¿cómo sé si me esta mintiendo o no en sus sesiones de entrenamiento?

Pues muy sencillo, lo primero que debemos de averiguar es, cual es su VO2 max, para ello basta con ojear sus marcas en algunas competiciones, pongamos como ejemplo un atleta que tenga 18:00 en los 5.000m. Para lograr esa marca este deportista tiene que correr a una velocidad media de 16,66 km/h o lo que es lo mismo a 3"36 minutos por kilómetro.
Teniendo en cuenta que  el 5.000 se corre al 94% de la velocidad asociada al VO2máx, se obtiene una velocidad asociada al VO2máx (vVO2máx)de: 100/94 x 16,66 = 17.72 (3:24 el mil)

Con lo cual sabemos que este deportista la máxima velocidad a la que es capaz de correr es, y con la cual estará desarrollando su VO2max, de 17.72, (3:24 el mil) en base a estés datos podemos decir que este deportista pude llagar a realizar las siguientes marcas:

3.000m (100% VO2max): 10:12 (3:24 el mil / 17.72 km/h)
5.000m (94% VO2max): 18:00 (3:36 el mil / 16.66 km/h)
10.000m (92% VO2max): 36:48 (3:40 el mil / 16.30 km/h)
Media Maratón (85% VO2max): 1:24:15 (3:59 el mil / 15.02 km/h)
Maratón ( 78% VO2 max): 3:03:20 (4:20 el mil / 13.80 km/)
Rodajes de entrenamiento (72% VO2 max): mas de una hora, a 4:42 el mil 12.75 km/h


Con estos datos os podéis hacer una idea de quien nos vende la moto y quien no.
Esta formula no falla, siempre y cuando el atleta esté "correctamente entrenado", los porcentajes son aproximados y hay pequeños margenes de error. Hay atletas que no son capaces de correr al 100% de su VO2max los 3.000m y lo hacen en porcentajes un poco inferiores (entre el 97% 0 el 99%) El mismo caso se puede dar en las demás pruebas.

Lo que en ningún caso es probable es que un deportista que realice series de 2.000m a 6´ pueda tener luego 18:00 en el 5.000, con esos tiempos  en los 2.000 su marca en los 5km rondaría los 16´20".

 O que un "fondero" que realice rodajes de 20km a 4´ / 4´05"  luego tenga 1:22 en media,  ya que con esos ritmos en los rodajes su marca en los 21km debería estar en torno a 1:15.

Como dije anteriormente, si todos los atletas que suben sus entrenamientos a las redes sociales dicen la verdad, no sé como no hay más atletas de élite en España.

                                          

3 comentarios:

  1. Una curiosidad.

    ¿el mil se corre por encima del VO2 max?, lo digo porque yo no hago 18' en el 5000 pero sí podría bajar bastante de 3'24'' en mil metros, a ver si voy a ser un portento en potencia jaja.

    Y otra cosa, hace un año y pico cuando me lesioné, hacía rodajes de 19km a 4'10''-4'15'', ¿qué marca cabría esperar en la media? es por curiosidad porque la lesión me impidió competir y no sé que hubiese hecho en carrera, aunque mis aspiraciones eran rondar 1h22.

    Saludos!!

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  2. Rubén, el mil se corre por encima del Vo2max.
    La prueba que se estipula que se corre exactamente al límite de este umbral es el 2.000.

    Solo con los datos de tus rodajes es complicado decirte una marca exacta, aunque si aproximada, con esos ritmos, deberías de bajar de 1:20

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    1. Lo imaginaba, porque las marcas en distancias mayores no me cuadraban al mismo nivel. Habrá que hacer un 2000 al máximo a ver qué sale. :)

      1h20 hubiera estado bien sí, pero quizás demasiado bien para mi. Algún día volveré a intentarlo.

      Saludos!

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